Мы ведаем, што страта вагі - гэта не толькі кантраляванне вашай дыеты, але і неабходнасць узмацнення фітнес-практыкаванняў для паляпшэння актыўнасці вашага цела і метабалізму, а таксама ўмацавання вашага целаскладу, каб вы маглі схуднець са здароўем.
Тым не менш, ёсць шмат варыянтаў фітнесу.Якія практыкаванні выбраць для пахудання, каб дамагчыся добрага эфекту пахудання?Давайце паглядзім на агульны рэйтынг практыкаванняў, каб даведацца, якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць для спальвання тлушчу:
1. Бег трушком
Бег трушком - гэта вельмі знаёмае практыкаванне, бег трушком на працягу 1 гадзіны можа спажываць 550 калорый.Аднак людзям, якія толькі пачалі займацца, цяжка працягваць 1 гадзіну.Як правіла, ім трэба пачынаць з хуткай хады ў спалучэнні з бегам, а потым праз некаторы час пераходзіць да аднастайных трэніровак па бегу.
Прабежкі можна праводзіць на свежым паветры або на бегавой дарожцы.Аднак бег на свежым паветры будзе залежаць ад надвор'я.Летам будзе больш людзей бегаць на свежым паветры, а зімой — менш.Вы аддаеце перавагу бегу на бегавой дарожцы або бегу на свежым паветры?
2. Скакалка
Скакалка - гэта высокаінтэнсіўная трэніроўка для спальвання тлушчу, якая не толькі хутка павялічвае пульс, але і эфектыўна нарошчвае мышцы і прадухіляе іх страту.На скачкі са скакалкай не ўплывае надвор'е, каб скакаць з невялікай адкрытай прасторы, спатрэбіцца толькі адна скакалка.
Скакалка займае ўсяго 15 хвілін, каб дасягнуць эфекту прабежкі больш за паўгадзіны.Пасля скакалкі арганізм будзе знаходзіцца на высокім метабалічным узроўні і будзе працягваць спажываць калорыі.
Аднак заняткі са скакалкай падыходзяць людзям з невялікім залішняй вагой, а людзям з вялікай масай цела і высокім крывяным ціскам не падыходзяць трэніроўкі на скакалцы, таму што лёгка выклікаць праблемы са здароўем.
3. Плаванне
Гэта вельмі папулярная летняя практыка для зняцця спякоты.Людзі маюць плавучасць у вадзе, што дазваляе пазбегнуць ціску на суставы, выкліканага вялікай вагай.Трэніравацца могуць і людзі з вялікай базай вагі.
Каб дамагчыся эфекту пахудання, нам трэба займацца плаваннем, каб дасягнуць эфекту пахудання.Наш арганізм спальвае калорыі, пераадольваючы супраціў вады.Плаванне на працягу 1 гадзіны можа спажываць каля 650-900 калорый у залежнасці ад хуткасці.
4. Настольны тэніс
Настольны тэніс - гэта практыкаванне нізкай інтэнсіўнасці для супрацоўніцтва двух чалавек.Людзі сярэдняга і сталага ўзросту таксама могуць займацца спортам, які можа палепшыць каардынацыю канечнасцяў, фізічную гнуткасць і палепшыць атлусценне.
Адна гадзіна гульні ў настольны тэніс можа спажываць 350-400 калорый, а пачаткоўцы худнеюць таксама могуць спальваць тлушч, атрымліваючы задавальненне.Аднак настольны тэніс патрабуе сумеснай гульні партнёра.
5. Хутка хадзіць
Гэта практыкаванне нізкай інтэнсіўнасці, якое падыходзіць людзям з вялікай вагой.Калі вы спачатку не можаце прытрымлівацца трэніровак па бегу, вы можаце пачаць з хуткай хады, ад якой няпроста адмовіцца і яна можа эфектыўна расходаваць калорыі.Хуткая хада на працягу 1 гадзіны можа спаліць каля 300 калорый.
Якім з гэтых аэробных практыкаванняў вы аддаеце перавагу?
Вам не падыходзіць практыкаванне з высокай эфектыўнасцю спальвання тлушчу.Неабходна падабраць тое практыкаванне, якое падыходзіць менавіта вам у адпаведнасці з вашай фізічнай падрыхтоўкай, каб было лягчэй прытрымлівацца яго, і з часам можна было дасягнуць добрага эфекту пахудання.
Час публікацыі: 22 жніўня 2022 г