Рэдзі, клінічны дацэнт Гарвардскай медыцынскай школы і міжнародна прызнаны эксперт у галіне нейрапсіхіатрыі, напісаў у кнізе «Фізічныя практыкаванні пераўтвараюць мозг»: «Фізічныя практыкаванні - гэта на самай справе лепшая інвестыцыя ў мозг».
Гарвардскае даследаванне: практыкаванні - лепшы спосаб інвеставаць у сябе
1. Фізічныя практыкаванні робяць вас разумнейшымі
Я не ведаю, ці быў у вас такі вопыт:
Вы адчуваеце сябе млявым і млявым, устаньце і паварушыце цягліцамі і косткамі, і адразу адчуеце сябе нашмат больш прачнуўшыся;
Праца і вучоба неэфектыўныя, выйдзі і прабегчыся некалькі кругоў, і стан хутка паправіцца.
Як нехта сказаў: самае вялікае зачараванне практыкаванняў - падтрымліваць мозг у лепшым стане.
Вэндзі, прафесар неўралогіі, якая вывучае доўгатэрміновую памяць, правяла з сабой эксперымент і паспяхова гэта даказала.
Падчас заняткаў рафтынгам яна раптам зразумела, што была самым слабым чалавекам у маладосці, таму вырашыла пайсці ў трэнажорную залу, каб займацца.
Пасля больш чым года заняткаў ёй удалося не толькі вярнуць стройную фігуру, але і выявіць, што яе памяць і канцэнтрацыя палепшыліся.
Яе гэта вельмі зацікавіла, і яна пераключыла свае даследаванні на змены ў мозгу, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі.
Пасля свайго даследавання яна выявіла, што працяглыя фізічныя практыкаванні могуць аказаць драматычны ўплыў на анатомію, фізіялогію і функцыі мозгу:
Проста прымусіць сваё цела рухацца можа мець неадкладны і доўгатэрміновы ахоўны эфект для вашага мозгу, які можа працягвацца ўсё жыццё».
Леанарда да Вінчы аднойчы сказаў: Рух - крыніца ўсяго жыцця.
Незалежна ад узросту і роду заняткаў, вы можаце выкарыстоўваць практыкаванні для развіцця і абароны свайго мозгу, каб вы маглі цвёрда перахапіць ініцыятыву ў жыцці.
2. Фізічныя практыкаванні робяць вас шчаслівымі
Працяглыя практыкаванні не толькі змяняюць мой знешні выгляд, але і даюць мне пачуццё ўпэўненасці, якое зыходзіць знутры.
Адчуванне дабрабыту, якое прыносяць фізічныя практыкаванні, заключаецца ў тым, што яны дазваляюць зняць стрэс, разгрузіць эмоцыі і атрымаць як фізічнае, так і разумовае задавальненне.
Брэндан Стабс, аўтарытэтны эксперт па спорце і псіхічным здароўі, правёў эксперымент:
Ён паставіў удзельнікаў на працягу тыдня трэніровак з наступнай сямідзённай паўзай, каб назіраць за іх псіхічным станам пасля таго, як яны спынілі практыкаванні.
вынікі паказалі, што ўсе ўдзельнікі адчувалі вялікія ваганні ў некалькіх дадзеных, і іх індэкс псіхалагічнага стану знізіўся ў сярэднім на 15%.
Сярод іх капрызнасць вырасла на 23%, упэўненасць знізілася на 20%, а спакой знізіўся на 19%.
У канцы эксперыменту адзін удзельнік уздыхнуў: «Маё цела і розум больш залежаць ад фізічных практыкаванняў, чым я мог сабе ўявіць».
IУ мінулым мы толькі назіралі фізічныя змены, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі, няўзброеным вокам.Як усім вядома, практыкаванні таксама могуць аказаць істотны ўплыў на нашы эмоцыі.
Фізічныя практыкаванні дадуць нам пачуццё кантролю і ўпэўненасці ў сабе, а таксама пазбавяць ад негатыўных эмоцый, такіх як стрэс і трывога.
У той жа час, гэта таксама можа спрыяць сакрэцыі дофаміна, што павялічвае шчасце, робячы нас больш шчаслівымі, калі мы рухаемся.
Людзі, якія больш займаюцца спортам і любяць спорт, будуць больш атрымліваць асалоду ад выклікаў і любіць жыццё ў спорце, які прабіваецца зноў і зноў.
3: Вазьміце жыццё пад кантроль, пачніце са спорту
Ван Энгэ, былы прэзідэнт Пекінскага ўніверсітэта, аднойчы сказаў, калі ён уступіў на пасаду: у жыцці трэба завесці «двух сяброў»: адзін — бібліятэка, а другі — спартыўная пляцоўка.Фізічныя практыкаванні - важны спосаб дапамагчы развіццю мозгу, а таксама добры сябар, які можа суправаджаць нас усё жыццё.Каб зрабіць практыкаванне больш магутным, разгледзьце наступныя прапановы:
Па-першае, пачніце з хады і адкрыйце для сябе свой любімы від спорту.
Як гаворыцца, «кожны пачатак цяжкі».
Для людзей, якія не маюць спартыўнай асновы, звыклая для нас хада - лепшы спосаб выпрацаваць фізічныя навыкі.
Таму што гэта дапамагае нам пераадолець страх перад спортам і ўпэўнена пачаць трансфармацыю.
Затым мы спрабуем розныя віды спорту, каб знайсці адзін або некалькі, якія нам падыходзяць.
Калі вам падабаецца адчуванне моцнага потаадлучэння, то адпраўляйцеся на прабежку і танцы;
Калі вам падабаецца мяккі спосаб расцягнуць цела і розум, вы можаце займацца ёгай і тай-чы;
Выберыце два-тры віды спорту, якія вам падабаюцца, навукова арганізуйце час для заняткаў і атрымлівайце задавальненне ад спорту!
Па-другое, пастаянна кідайце выклік новым відам спорту, каб напоўніць мозг бадзёрасцю.
Падобна таму, як страта вагі мае плато, практыкаванні перабудоўваюць мозг.
Калі ваша цела выпрацавала звычку займацца спортам і прыстасоўваецца да рытму практыкаванняў, стымуляцыя цела і мозгу практыкаваннямі ўвойдзе ў стан застою.
Такім чынам, мы павінны час ад часу спрабаваць новыя віды спорту, хай цела пачынае новы раунд выпрабаванняў, а мозг зноў будзе развівацца.
Калі вы прывыклі займацца спортам у адзіноце, вы можаце паспрабаваць камандныя віды спорту, такія як бадмінтон і баскетбол;
Калі вы ўвесь час паўтараеце традыцыйныя віды спорту, такія як скакалка і бег, вы таксама можаце пайсці за Памэлай і іншымі фітнес-экспертамі, каб далучыцца да трэнду трэніровак.
Па-трэцяе, пасля заняткаў займіцеся самымі важнымі справамі.
На працягу 1-2 гадзін пасля трэніроўкі надыходзіць час для праліферацыі нейронаў і ўмацавання гіпакампа.
Калі вы выбіраеце забавы і расслабленне, такія як прагляд серыялаў і сон пасля трэніровак, гэта будзе марнаванне дадатковых функцый, якія практыкаванні прыносяць мозгу.
Студэнты могуць дэкламаваць і рашаць задачы пасля практыкаванняў;офісныя супрацоўнікі могуць марнаваць свой час на напісанне рэзюмэ і складанне табліц;прадпрымальнікі могуць падумаць аб планаванні будучай кар'еры.
Вы павінны ведаць, што толькі тады, калі мозг цалкам выкарыстоўваецца пасля практыкаванняў, можна сапраўды стаць «разумным».
Чалавек, які кожны дзень спіць дома, ніколі не ведае, што ёсць іншае шчасце для людзей на бегавой дарожцы.
Хоць спорт не можа даць нам жаданых узнагарод за кароткі прамежак часу.
Але прытрымліванне гэтага на працягу доўгага часу дасць нам больш моцнае цела, больш гнуткі мозг і больш шчаслівы настрой, і, такім чынам, пачнецца жыццё з бесперапыннымі складанымі працэнтамі.Толькі тады вы зразумееце: практыкаванні - гэта выдатнае ўкладанне ў жыццё
Час публікацыі: 1 жніўня 2022 г